2019年47回目 私ができることをやる。 小さくても一歩を踏み出す木曜日。 ランニング 2.3 km (Total 122.9 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 65 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日の…

2019年46回目 ありがとう、ありがとう。 一人ずつに感謝を伝えた水曜日。 ランニング 3.0 km (Total 120.6 km) アームカール 45 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日の…

2019年45回目 伝えたいことが伝わってないことが悔しい。 燃焼しきれてない月曜日。 ランニング 3.0 km (Total 117.6 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 15 m…

2019年44回目 ネガティブからの振り幅がハンパない！ やる気しか起きない金曜日。 ランニング 3.0 km (Total 114.6 km) 瞑想 10 min 今日の重点は休息！ 明日は元気をあげよう、元気をもらおう！

2019年43回目 まだまだ伝え切れていない。まだまだやり切ってない。 まだまだ学べる水曜日。 ランニング 2.0 km (Total 111.6 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 70 …

2019年42回目 終わりが見えてきたからこそ、やるべきことがある。 忙しさが力になる火曜日。 ランニング 3.1 km (Total 109.6 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 70 背筋 負荷なし x 50 …

2019年41回目 何も残さない。きれいに持っていく！ 頭を使った月曜日。 ランニング 3.0 km (Total 106.5 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 45 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日の重…

2019年40回目 一緒に何か取り組めるって良いよね！ やれることはやったと言える金曜日。 ランニング 3.1 km (Total 103.5 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 65 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 …

2019年39回目 やり残したことを今思い出した！ まだまだ終わらない木曜日。 ランニング 3.0 km (Total 100.4 km) アームカール 45 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日…

2019年38回目 今やれることを全てやろう！ 明日へ繋がる水曜日。 ランニング 3.1 km (Total 97.4 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 15 min 今日の重点は瞑想…

2019年37回目 決めた！続ける。 人との出会いも大切にする火曜日。 ランニング 3.0 km (Total 94.3 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 70 瞑想 10 min 今日の重点は背…

2019年36回目 変わるのは私、変えるのも私。 全てを一気にやる。月曜日。 ランニング 1.3 km (Total 91.3 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 70 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日の重…

2019年35回目 おそらく今年の予定が決まりました。 少しずつだけど前へと進む金曜日。 ランニング 3.0 km (Total 90.0 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 45 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 …

2019年34回目 着々と目標に向かって進む。 早くも今年の終わりが楽しみな木曜日。 ランニング 2.9 km (Total 87.0 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 65 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min …

2019年33回目 孤立無援ではなく、孤軍奮闘。 大きなチャンスに変える水曜日。 ランニング 2.1 km (Total 84.1 km) アームカール 45 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日…

2019年32回目 心がザワザワ。 心は自分で決める火曜日。 ランニング 2.1 km (Total 82.0 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 50 瞑想 15 min 今日の重点は瞑想！ 明日…

2019年31回目 あわてない、あわてない。 あわてちゃダメだよ月曜日。 ランニング 2.1 km (Total 79.9 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 50 背筋 負荷なし x 70 瞑想 10 min 今日の重点は…

加藤俊徳さんの「脳の強化書」より。 ブロードマンの脳地図という考えからの派生で、同じような働きをする脳細胞同士が集まり、脳の表面にいくつもの細胞集団が形成されいるという考え方。 左脳・右脳でそれぞれ60ずつ、合計120の脳番地に分けることができま…

宮崎総一郎先生の「脳に効く睡眠学」より 一般的に起きるタイミングとして、眠りの周期に合わせるというのがあります。 眠りの周期とは、ノンレム睡眠とレム睡眠が繰り返される周期のことですが、最も起きるのに適しているのは、ノンレム睡眠の深度1、2の浅…

2019年30回目 結果的にチームのためになる。 良い出会いの金曜日。 ランニング 2.8 km (Total 77.8 km) アームカール 40 kg x 20 チェストプレス 60 kg x 20 ショルダープレス 40 kg x 15 腹筋 負荷なし x 70 背筋 負荷なし x 50 瞑想 10 min 今日の重点は腹…